[...] 4 x 12 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 podciągnie hantli w opadzie 3 x 12 szrugsy 4 x 15 sobota lub niedziala = wtorek Pytania. 1. w jaki dzień wprowadzić ćwiczenia brzucha i ile razy tygodniowo? 2. Na rzeźbe z tego co słyszałem powinno sie ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie mięśni ale niewiem jak to pogodzić z bieganiem. [...]
Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]
Wtiam, Postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni wraz z kolegą Krzywy95 który wypowie sie pozniej. Będziemy prowadzić ten dziennik wspólnie żeby motywować się nawzajem. Teraz trochę o mnie: Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2.5 roku temu ale jak wiadomo te [...]
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
[...] nogi: przysiady 12 serii uginanie podudzi na maszynie 4 serie wspięcia na palce 4 serie Wiem że ten trening wydaje się beznadziejny, ale myślałem nad czymś takim, ozcywiście ćwiczenia byłyby zamieniane np. co 2 tygodnie, a taki trening stosowany tylko okresowo. Może ta cała różnorodność ćwiczeń, nie jest wcale tak potrzebna, a zmieniać je można [...]
[...] Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg [...]
Czesc. Cwicze na mase 2 x w tygodniu i poprosze Was o ocene mojego planu. Podam tylko co cwicze a nie jakie cwiczenia. Dzien 1 Klatka Tric Plecy Dzien 2 Nogi Barki Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam [...]
Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za [...]
Mam małe pytanie, czy jest sens kupować spalacz do odchudzania? Koło października mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie [...]
Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]
Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]
witam chciałem sie poradzić.ćwicze 2 lata bez przerw.i cwiczylem ostatnim planem ponad 2 miesiace i nadeszla pora zmiany planu. i mam dylemat czy cw 5 razy w tyg czy 4?.Ostatnim planem cwiczylem na poczatku 5 razy w tyg ale pozniej przez ostatnie 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi [...]
witam. Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:) 1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy. 2.Treinowalem tak: pon. klatka i tric klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6 skos 4*12/10/8/8 rozpietki 4*10 tric francuskie lezac 4*12/10/8/6 nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10 [...]
Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]
[...] x15 czy x12 powtórzeń to przy 3 obwodzie robię już tylko jak było x15 to x12 . A jak było x12 to x10. Ćwiczeń na brzuch i na nogi nie będę na razie podawał , ponieważ te ćwiczenia mam już opracowane i nie potrzebuję ich wypisywać ;) Moje dane i obwody: Wiek:17 Wzrost: 177cm Waga: 60Kg Obwód brzucha na wysokości pępka: 74cm Obwód klatki na [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12 Łydki Wspięcie na palce ze sztangą na kolanach 4x 20 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 4x 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Prosze o jakieś rady lub ćwiczenia dla skorygowania tej rady. Z góry dzięki
[...] lub wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rozgrzewka to przebieżka na bieżni około 10 min, standardowe krążenia stawów (skłony, opady, pajacyki, wykroki) i seria danego ćwiczenia bez obciążenia ( w miarę możliwości). Moim głównym priorytetem do końca roku jest zgubić troszkę tłuszczyku (82 kg -> 75 kg), od nowego roku natomiast nastawiony [...]
[...] sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam niekonieczne jest chyba zmienianie ejszcze partii w inne dni?
[...] : Po wakacjach ruszam clout+orotine Mana :) Wczesniej mono jabłczan białko itp.. Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
